TATLI KRİZİNE KARŞI 8 ÖNERİ!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Yılmaz Ün, yeme bozukluklarının tedavi edilmesi yönünde, en büyük risklerden biri olan ''tatlı krizler''inin önüne geçilebilmesi için kişinin uygulayabileceği 8 farklı metottan bahsetti.

1- TATLI ATAKLARINA NEDEN OLAN ''DURUM''U BELİRLE!

''Duygusal açlık'' olarak ifade edilen yeme bozukluğu türünde, hasta başa çıkamadığı bir olayla karşı karşıya kaldığında, beyinde bulunan dopamin reseptörleri devreye girerek bir çeşit savunma mekânizması geliştiriyor. 

Kişi, tatlı yediğinde aktive olan reseptörler aracılığı ile bu duygularından kaçabilmek için tatlı yemeye başvuruyor olabilir. 

Bu durumu çözebilmek için, hangi olay yahut durumun ''tatlı krizi'' ataklarına neden olduğu belirlenmelidir.

2-DOĞRU BESLENME DÜZENİ:

Tatlı krizlerini önlemenin ilk adımı, düzenli öğünler yemektir.  Ana öğünleri atlamamak ve aralıklı olarak sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, kan şekerinin dalgalanmasını engelleyebilir. Bu da tatlı krizlerinin önüne geçer.

3-SAĞLIKLI ALTERNATİFLER:

Tatlı ihtiyacınızı meyve, yoğurt, yulaf ezmesi gibi sağlıklı alternatiflerle karşılayabilirsiniz. Bu yiyecekler hem tatlı ihtiyacınızı giderir hem de sağlığınıza katkıda bulunur.

4- PROTEİN TÜKETİMİ:

Yüksek proteinli yiyecekler, tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesine yardımcı olabilir. Yumurta, tavuk göğsü gibi yiyecekler, tatlı krizlerini azaltabilir.

5- SU İÇMEK:

Susuzluk, tatlı krizlerine neden olabilir. Düzenli olarak su içmek, tatlı isteğinizi azaltabilir ve vücudunuzun ihtiyacı olan nemin karşılanmasına yardımcı olur.

6- PORSİYON KONTROLÜ:

Eğer tatlı yemek istiyorsanız, porsiyonları küçük tutarak fazla kalori alımını önleyebilirsiniz. Küçük porsiyonlar, hem lezzeti tatmin eder hem de sağlığınızı korur.

7- SAĞLIKLI TATLILAR:

Sağlıklı tatlı tarifleri araştırarak, düşük kalorili ve besleyici tatlılar hazırlayabilirsiniz. Örneğin, muzlu yulaf kurabiyesi veya bademli enerji topları gibi tarifler sağlıklı bir tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir.

8- DİKKATLİ ALIŞVERİŞ:

Evde sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmamak, tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olabilir. Market alışverişinizi bilinçli bir şekilde yaparak, sağlıklı yiyecekleri tercih edin.